ilość białka

7:00 platki 100g + 400ml mleka + 40g słoczenika/zmniejsz ilośc mleka, zamiast słonecznika daj orzechy włoskie/pestki dyni 3 jajka/ok oliwa z olwiek 10ml/niepotzrebna tutaj 10:35 chleb żytni pełnoziarnisty 120g/ok szynka z indyka 50g/niepotrzebna serek wiejski 200g/ok 1marchewka/pomidory, sałata, ogórki, papryka 13:30 chleb żytni [...]

Zdecydowanie warto wyliczyć jeszcze raz Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Ilość podana przez Ciebie zdecydowanie wydaje się być zbyt niska. Białka w diecie jest trochę za mało. 2 gramy na kilogram masy ciała będzie optymalnie. https://potreningu.pl/articles/4731/silownia---ile-bialka-potrzebuje Poza tym profil tłuszczów mocno kuleje. W diecie [...]

Maku, Masa miesni to jedno - za nim idzie ilosc przyswojonego bialka przez miesnie i zapotrzebowanie... Ale zarowno i ten co wazy ponad 130 i ten co wazy kolo 60 maja te same uklady trawienne, te same systemy trawienne (enzymy), wiec ten co wazy wiecej niekoniecznie musi przyswoic proporcjonalne wieksze ilosci... osobiscie uwazam ze wiecej niz 30 [...]

1)lepiej pier konkretnie przyasować a dopiero potem redukować czy odrazu zejść do poziomu 12-14%bf? wolna wola, jak ci pasuje, możesz sie teraz redukowac wiedząc ze po redukcji bedziesz wyglądał jak młody szczypior, a możesz kilka miechów przymasowac i pużniej zecząc redukcje. ja jestem zwolennikiem drugiej opcji 2) czy da sie masowac i redukowac [...]

[...] maluchowi potrzeba 1000-1300kcal, tyle jedzą wieczne odchudzaczki i jęczą, że są przepełnione, więc jakim cudem takie małe dziecko ma w siebie wmusić odpowiednią ilość jedzenia? :-? Nerki małych dzieci nie są dostosowane do wydalania dużych ilości produktów rozpadu białka, więc w maluchy nie pompuje się na siłę mięsa i twarogu. Co do [...]

dzięki za odpowiedź! czyli sugerujesz, żeby: - w przypadku treningu porannego, na lunch i obiad ograniczyć ilość węgli - w przypadku treningu wieczornego, na lunch ograniczyć ilość węgli rozumiem, że kalorie uzupełnić białkiem i tłuszczami? twaróg na kolację mi służy, czyli dobrze się po nim czuję i bardzo go lubię. jakie sugerowałbyś inne źródło [...]

[...] wzbogacony jest opatentowanym kompleksem enzymów trawiennych SOE5™. Jednym z jego składników jest laktaza, enzym, który pozwoli unicestwić tę niewielką ilość laktozy (tylko 1%), która jest pozostałością po zastosowaniu najnowszej technologii produkcji białek serwatki - ultrafiltracji w niskich temperaturach. Dzięki temu [...]

[...] zestawie posiłków, czyli kolacja białko, posiłek 3 głównie tłuszcze itp? I generalnie nie wiem, czemu znowu dzisiaj znowu nie ma mięska. To, co dzisiaj zjadłam i zamierzam zjeść bardzo mi smakuje, a niecelowe pominięcie mięsa jak widać nie wpłynęło na ilość przyjętego przeze mnie białka. /SFD/2018/6/27/1b23709453be452e95d718a65706eaa5.jpg

[...] na okres potreningowy. Akurat kwestia glikogenu jednak powinna Cię najmniej obchodzić, chyba że trenujesz 2 x dziennie lub planujesz start w jakiś zawodach. Zrezygnuj z dżemu, oleju z pestek winogron, oleju arachidowego, nie przesadzaj z ilością tuńczyka puszki, zwiększ ilość warzyw (nie wiem co to za sałatki - mam nadzieję, że domowej roboty).

Trening ok. jak robisz juz go więcej niż 4 tygodnie to zmniejsz ilość powtórzeń, w ogole warto bys intensyfikowała stale trening, by byl ciagel nowym bodźcem dla twojego ciala. Acha i nie zartuj sobie z tymi 1100kcal, to jest glodowka, nawet dla niskiej osoby, na niej to sobie najwyżej zebra wyrobisz Serio wiem, ze większość kobiet mowi [...]

No tak, ale cena tych jogurtow jest troche wieksza oraz zawartosc bialka mniejsza.W dodatku firmy nie podaja jak duze ilosc kultur bakteryjnych w ich produktach sa zawarte. Wiec masz moze Darku jakas sprawdzona firme, ktorej kupujesz jogurty i mozna sie spodziewac wysokiej ilosci kultur bakteryjnych (moze danony sa dobre ;), bo nalezaloby kupowac [...]

Ilość gram coś kuleje ;-) Co do diety. Brak zdrowych tłuszczy, są istotnym makroskładnikiem do budowania masy mięśniowej jak białko i węglowodany, wielu ludzi to pomija. Masz wiele produktów, które możesz dodać Oliwa z oliwek, olej lniany, kokosowy, awokado. Orzechy ( migdały, orzechy włoskie, nerkowca i.t.d ) nasiona też mogą być. Unikaj [...]

[...] nie sa az tak bezuzyteczne odzywke oczywiście można dodać. wracając jednak do tematu tych twoich mięśni to wcale nie musi to byc problem białka a ogólnie za malej ilości dostarczanej energii wtedy bowiem mięśnie robią sie płaskie, ilość glikogenu spada... zapytam jeszcze jak jest z wytrzymalością, czy nie brakuje ci energii podczas ćwiczeń?

po pierwsze - przy dluzszych wypowiedziach stosuj przecinki kesieo - ciezko cie zrozumiec po drugie - bialka ktore podales sa dokladnie 2x drozsze ... po trzecie - zauwaz ile placisz za pudelko/opakowanie, siec hurtowni, siec sprzedawcow i nazwe KAZDEJ ZNANEJ ODZYWKI. Cena ostrowii jest niska bo pomija caly ten biznes - kupujesz bezposrednio od [...]

[...] 500ml(wcześniej nie zwróciłem uwagi, ze ma tak duzo węglowodanów)+40 g twarogu+kromka chleba z szynką z indyka 6.Na noc (23:00) Połowa porcji Nitrprogen+50 g białka Jak poprzednio, w czasie treningu popijam carbo, dlatego uwzględniłęm mniejsza ilość w/w. Teraz będzie good? Myślę, że jeszcze może ciut za dużo białka na kolację mam...

Nie da się przedawkować białka czy BCAA:) ewentualnie może cię na kibel pogonić:) poza tym zawsze możesz obciąć ilość BCAA/witamin itd o ilość która jest w gainerze

Nie da się przedawkować białka czy BCAA:) ewentualnie może cię na kibel pogonić:) poza tym zawsze możesz obciąć ilość BCAA/witamin itd o ilość która jest w gainerze Wyrażanie takich poglądów publicznie nie jest rozsądne. Niemniej jednak nie wiem dlaczego tak wiele osób stosuje BCAA :)

Nie da się przedawkować białka czy BCAA:) ewentualnie może cię na kibel pogonić:) poza tym zawsze możesz obciąć ilość BCAA/witamin itd o ilość która jest w gainerze Wyrażanie takich poglądów publicznie nie jest rozsądne. Niemniej jednak nie wiem dlaczego tak wiele osób stosuje BCAA :) jest bcaa szkodliwa? co masz na mysli?

[...] z miodem bądź cukrem ale to w wypadku gdybym naprawde był głodny VI kawałek jakiegoś miesą albo kanapka z szynkom jakiś serek czy coś, Chodzi tutaj o jak najmniejszą ilość węgli i tłuszczy, czy może być coś takiego ? Sporo czasu poświęciłem na czytanie i wgl, i uważam że takie coś będzie ok, trener się nie wypowiadał za nadto bo akurat [...]

[...] ćwiczeniach: przysiad - aktualnie ok. 32-34kg martwy ciąg - 40+ wyciskanie leżąc - 40+ wyciskanie stojąc - 20+ wiosłowanie sztangą - 36++ podciąganie na drążku (ilość) - 6+ ( z obciążeniem 4kg) Przykładowy jadłospis: - 500g piersi, ryż basmati, warzywa, wafle ryżowe - białka jaj, owsiane, trochę kakao (gorzkie), banan - [...]